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如何训练盆底肌效果比较好呢?

盆底肌也就是何训好盆底肌肉,如果盆底肌出现了松弛的练盆现象,那么情况就比较严重了。底肌而且对于夫妻双方的效果性生活影响也是非常大的,所以及时的比较训练好盆底肌是非常的重要的。当然在训练的何训好时候我们也是需要注意方法的,那么,练盆如何训练盆底肌效果比较好呢?我们来为大家科普下。底肌

底肌肉训练方法: 1)体位:坐位、效果站位、比较卧位 2)收缩部位:收缩及夹紧肛门口与尿道口(女性尿道口、何训好阴道口),练盆就像忍住大小便一样。底肌 3)持续时间:收缩与放松肌肉各维持5~10秒 4)训练次数:每日至少5次,效果每次5-10个轮回。比较初期练习先从每日5次,逐步增加至每日10次。 5)练习口诀:双膝分开倾前坐,想象正要坐起来;

刻意收缩会阴口,努力维持到10秒;

渐觉会阴有收缩,边做边数不敝气;

12345678910, 还原坐直松松腰;

再来练习多一回,数到5回休息吧。

6)注意事项: ①骨盆底肌肉运动并不是腹部的收缩运动,因此在做运动时,请您用手摸摸腹部,腹部无明显的起伏、震动,您的收缩运动就做正确了。

②用手指感觉收缩:您也可以用一根手指放入肛门口或阴道口来感觉收缩的情形,手指感觉收紧各放松,那么您的方法正确了。 ③收缩同时,保持正常呼吸(收紧时不可敝气);不受时间、地点、姿势的影响和限制,随时随地都可以做。 ④持续坚持训练3个月至半年,才会看出效果,长期坚持的运动训练效果更佳。

以上的方法都是可以很好的训练盆底肌的,训练效果非常的不错,但是在训练的时候也不要太过于的着急,一般要坚持一个多月才有明显的效果,平时也要多注意锻炼,锻炼对于训练盆地肌也是非常重要的,平时可以多跑跑步哦!

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